【2026年最新】41歳のロナウドは現在もアル・ナスルで活躍しているのか

クリスティアーノ・ロナウドは1985年2月5日生まれ。2026年11月4日現在、41歳である。

現在の所属クラブはサウジアラビアのアル・ナスル。10代から続くプロキャリアを経て、40代に入ってもトップレベルのサッカーを続けている。

2026年の身体管理を考えるうえでは、過去の筋肉写真だけでなく、実際の試合出場やクラブの起用方針にも注目したい。

2025〜2026年シーズンの競技実績

FourFourTwoが2026年6月に紹介したデータによると、ロナウドは2025〜2026年シーズンに37試合で34のゴール関与を記録した。

アル・ナスルのサウジ・プロリーグ優勝にも貢献している。

同記事では、WHOOPによる回復データも取り上げられ、試合前のコンディション管理が長期的な競技生活を支える要素として注目された。

2026年10月29日にはハットトリックを達成

さらに、2026年10月29日のアル・ナスル対アル・ホロード戦では、ロナウドがハットトリックを記録した。

AP通信が11月1日に報じたところによれば、この試合で通算キャリア得点は985ゴールに到達した。

41歳でありながら、得点を量産する能力を維持していることは、身体管理の成果を考えるうえでも注目に値する。

アル・ナスルが取り入れるコンディション管理

一方、2026年11月初旬には、アル・ナスルがロナウドをアジア・チャンピオンズリーグのウズベキスタン遠征メンバーから外したことも報じられた。

アンジェ・ポステコグルー監督は、試合日程の過密さと移動の負担を理由に、ロナウドらを休ませる判断をしたと説明している。

これはコンディション不良や筋肉の衰えを意味するものではない。

むしろ、試合に出続けることだけを優先せず、移動や連戦の負荷を考慮して出場機会を調整することも、41歳の選手を起用するうえで重要な管理方法になっている。

ロナウドのように長期間トップレベルでプレーする選手にとって、休養はトレーニングと同じくらい重要な要素なのだ。

【プロの結論】ロナウドの筋肉維持から学べる5つのポイント

ロナウドの身体づくりを分析すると、単純な筋トレの回数や食事制限だけでは説明できない特徴が見えてくる。

特に重要なのは、以下の5つだ。

1. 筋トレの回数より継続性を重視する

本人が語った週2〜3回というウエイトトレーニングの頻度は、毎日限界まで追い込む方法とは異なる。サッカーの練習や試合で消費する体力も考慮した身体管理である。

2. 筋肉と競技能力を同時に維持する

腹筋や胸筋を大きくするだけでなく、走る、跳ぶ、止まる、方向転換するといった動作を支える身体づくりが必要になる。

3. 食事は高タンパク質だけに偏らない

鶏肉、魚、卵などのタンパク質源に加え、野菜、果物、適切な炭水化物を組み合わせる。栄養バランスを崩さないことが大切だ。

4. 睡眠と回復をトレーニングの一部として扱う

WHOOPによる身体データの記録や、冷水浴、サウナ、ストレッチなどの習慣は、運動後の身体を管理するための取り組みとして参考になる。

5. 年齢に応じて負荷を調整する

41歳になった現在、若いころと同じ運動量を無条件に繰り返すのではなく、試合日程や移動、回復状態を踏まえて身体を使うことが重要になっている。

一般の人がロナウドの習慣を取り入れるなら

ロナウドの生活をそのまま再現する必要はない。むしろ、プロ選手の環境と一般の人の生活では、運動量も回復に使える時間も違う。

特に初心者が参考にしたいのは、トレーニングを続けることと、休息を軽視しないことだ。

サウナやアイスバスは必須ではない。体調や持病、暑さ・寒さへの耐性によっては適さない場合もある。冷水浴を取り入れるなら無理をせず、必要に応じて医療専門家に相談したい。

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【クリスティアーノ・ロナウドの筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：クリスティアーノ・ロナウドの筋トレは週何回ですか？

A1：2025年11月のピアーズ・モーガンとのインタビューで、本人は週2〜3回のウエイトトレーニングを行っていると説明しています。サッカーの練習や試合による運動負荷も考慮した頻度です。

Q2：ロナウドの体脂肪率は本当に7％ですか？

A2：2018年4月、スペインのASがCOPE発の情報として7％と報じています。ただし、当時33歳だったロナウドのデータであり、2026年現在の体脂肪率を示すものではありません。

Q3：ロナウドの腹筋を作る筋トレメニューは？

A3：2017年には、トレーナーのホアキン・サンダ氏が関わった9種類の自重運動による15分間の腹筋プログラムが公開されています。体幹、腰部、臀部を含めて鍛える考え方が特徴です。

Q4：ロナウドはどのような食事をしていますか？

A4：過去の本人の発言では、高タンパク質の食事、全粒穀物、果物、野菜などを重視していました。元専属シェフの2026年の証言では、アボカド、卵、鶏肉、魚、野菜などが紹介されています。

Q5：ロナウドは毎日サウナやアイスバスに入っていますか？

A5：本人はWHOOPのポッドキャストで冷水浴を日常的な習慣として説明しています。一方、すべての回復方法を毎日行っているとは確認できません。サウナやアイスバスについては2026年のWHOOP関連データでも取り上げられています。

Q6：41歳になった2026年も現役ですか？

A6：はい。2026年11月現在、アル・ナスルに所属して現役を続けています。10月29日の試合ではハットトリックを記録し、通算985ゴールに到達したとAP通信が報じています。

まとめ：ロナウドの筋肉を支えるのは毎日の積み重ね

クリスティアーノ・ロナウドの筋肉が41歳になった2026年も注目される理由は、単に筋トレを長年続けているからではない。

本人が語った週2〜3回のウエイトトレーニング、競技に必要な全身運動、高タンパク質を意識した食生活、睡眠、回復習慣、そして身体の状態を記録するWHOOPの活用。これらが組み合わさっている。

体脂肪率7％という数字は2018年の報道に由来し、2026年の最新測定値ではない。一方、2025〜2026年シーズンの競技実績やWHOOPデータ、2026年10月のハットトリックは、現在も高いパフォーマンスを維持していることを示す材料だ。

ロナウドの筋肉づくりから学ぶべき本質は、筋肉を増やすことだけを目標にせず、鍛える・食べる・眠る・回復するという一連の習慣を長く続けることにある。

41歳になってもピッチに立ち続ける姿は、身体づくりにおいて短期的な成果よりも、長期的な継続とコンディション管理が大きな意味を持つことを教えてくれる。 （出典: クリスティアーノ ロナウド 筋肉（Yahoo!ニュース））