久保建英の筋肉はどう進化した？2026年最新の体格・体幹・スピード強化を徹底解説

2026年11月現在、レアル・ソシエダと日本代表でプレーする久保建英の筋肉には、少年時代とは明らかな違いが見られる。身長173cmという体格を生かしながら、海外の大型選手との競り合い、鋭いターン、瞬発的な加速を可能にしている背景には、長年積み重ねてきた体幹トレーニングと競技特性に合わせたフィジカル強化がある。

その肉体づくりを支えてきた人物が、専属トレーナーとして小学生時代から久保を指導してきた木場克己氏だ。本人が語ったスピード強化への考え方、太ももやお尻の筋肉の重要性、首から骨盤までを連動させる体幹づくり、そして2026年の最新コンディションまで、報道や公式プロフィールをもとに整理する。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 2026年の体格：公式プロフィールでは身長173cm・体重64kg。筋肉の大きさよりも、競技に必要な機能性が特徴。
• 筋肉の進化：木場克己氏によると、脇腹・お尻・ハムストリング・内側広筋・首周辺がプレーを支える重要な部位。
• トレーニングの特徴：KOBA式体幹バランストレーニングを基礎に、スプリントやアジリティ、瞬発力の向上にも取り組んできた。

【2026年最新】久保建英の筋肉と体格はどう変わった？身長173cmの身体的特徴

久保建英の基本的な体格を確認すると、Jリーグの2026年特設選手プロフィールには身長173cm・体重64kgと掲載されている。

2001年6月4日生まれの久保は、2026年11月現在25歳。少年時代から海外の育成環境を経験し、現在はスペインのレアル・ソシエダでプレーしている。

久保の身体的な特徴は、単純に筋肉量が多いということではない。重心を安定させながら方向を変え、相手との接触を受けても次のプレーに移れる身体の使い方にある。

久保建英の体格変化を画像から読み解く

久保の筋肉が注目され始めた代表的な時期は2020年前後だ。マジョルカでプレーしていた当時、クラブ公式SNSが公開した練習映像をきっかけに、以前より肩周辺や下半身がたくましくなったと話題になった。

この変化について、2020年6月のFOOTBALL ZONEの取材で木場克己氏は、久保の身体が成長とともに「サッカーの筋肉」になっていると説明している。

木場氏が挙げたのは、脇腹、お尻、首、膝周辺だ。一般的な筋肉の大きさを競うボディービルとは違い、サッカーの動作に必要な筋肉が発達しているという見方である。

久保建英の筋肉画像を比較するときは、撮影時期にも注意したい。ユニフォームの違い、照明、カメラアングル、試合直後の筋肉の張りによっても見え方は変わる。写真だけで筋肉量や体重の増減を断定することはできない。

173cmという身長をどう生かしているのか

海外のサッカーでは、身長や体重に恵まれた選手と対峙する機会が多い。久保もフィジカル面の課題を意識してきた選手の一人だ。

しかし、身長を大きくすることだけが解決策ではない。相手が接触してくる瞬間に身体の軸を保ち、重心を適切に移動させられれば、体格差がある相手にも対抗できる。

久保の強みは、身体を大きく見せることよりも、限られた体格をプレーの効率につなげている点にある。

【部位別検証】久保建英の太もも・お尻・首の筋肉がすごい理由

久保の身体づくりを理解するうえで重要なのが、筋肉を部位ごとに切り離して考えないことだ。

木場克己氏が過去の取材で解説した内容からは、久保のプレーを支える筋肉が、脇腹から骨盤、臀部、太もも、首まで広範囲に及んでいることが分かる。

1. 太もも：ハムストリングと内側広筋

久保の太ももの筋肉で注目したいのは、ハムストリングと内側広筋だ。

ハムストリングは太ももの裏側にある筋肉群で、走る動作や減速、方向転換などに関係する。内側広筋は太ももの前側にある大腿四頭筋の一部で、膝関節の安定にも関わる。

2022年8月のFOOTBALL ZONEの報道では、木場氏が久保の脇腹、お尻、ハムストリング、内側広筋の4部位を強化ポイントとして挙げている。

特に注目されたのが、これらの筋肉の連動性だった。木場氏は、筋肉それぞれが十分に働くだけでなく、互いに連携して動くことが鋭い動き出しにつながると説明している。

2. お尻：中臀筋と臀部の筋肉

ドリブル中の急停止や方向転換では、下半身の安定性が欠かせない。その役割を担う重要な部位がお尻だ。

木場氏は2022年の取材で、特に中臀筋の重要性を説明した。中臀筋は骨盤の横側に位置し、片脚で身体を支える動作などに関係する。

右足で踏み込んだ際に臀部へ適切に体重を乗せられなければ、膝への負担が大きくなる。久保が以前抱えていた右膝の不安も考慮し、木場氏は臀部と太ももの連動を修正ポイントとして挙げていた。

つまり、お尻の筋肉を鍛える目的は、単純に下半身を大きくすることではない。踏み込み、切り返し、加速を安定して行うための土台づくりなのである。

3. 首の筋肉：鋭いターンを生み出す隠れた要素

久保の筋肉について語る際、意外に見落とされがちなのが首周辺だ。

2020年6月のFOOTBALL ZONEの取材で、木場氏は久保の首の筋肉とインナーマッスルの関係について詳しく説明している。

サッカーでは、相手を確認するために頭を動かしながら、身体の向きを変えなければならない。首から骨盤までの筋肉が適切に連動しないと、ターンの際に頭部がぶれやすくなる。

木場氏が指摘したのは、腰のひねりと頭の動きを同時に行うことの重要性だ。久保は幼少期から首周辺も含めたトレーニングを継続してきたという。

この説明は、久保のドリブルが単なる足技だけで成立しているわけではないことを示している。相手の位置を確認し、身体の向きを変え、次の動作へ移る一連の動きに、首周辺の安定性も関係している。

【成長の転換点】久保建英と木場克己氏の関係・フィジカル強化の歴史

久保のフィジカル強化を語るうえで欠かせないのが、プロトレーナーの木場克己氏との関係だ。

木場氏はKOBA式体幹バランストレーニング協会の代表で、FC東京のヘッドトレーナーなどを歴任した人物。久保とは小学生時代に出会い、長年にわたって身体づくりをサポートしてきた。

両者の関係は、単にトレーナーがメニューを与え、選手がそれをこなすというものではない。久保自身が自分の弱点を理解し、必要なトレーニングを選択する姿勢も大きな特徴だった。

木場克己氏が明かした久保の成長意欲

2023年5月のFOOTBALL ZONEのインタビューでは、木場氏が久保の若手時代のエピソードを明かしている。

FC東京で出場機会を得られず、横浜F・マリノスへの期限付き移籍を経験した頃、久保はフィジカル面の不足を自覚していたという。

木場氏によると、その時期には週2回ほどトレーニングに訪れていた。ある日には、木場氏が講演を行っている会場で、休憩時間の1時間を使ってトレーニングを実施したという。

周囲に約100人がいる状況でも、久保は気にせず黙々と身体を鍛えていた。少しでも成長につながる機会を逃したくないという姿勢が伝わるエピソードだ。

また、2020年8月のTHE ANSWERのインタビューでは、木場氏が久保自身で日々のトレーニングメニューを選べるようになったことを評価している。

チームの日程や本人のコンディションに合わせてメニューを考える能力も、久保の成長を支える要素になっている。

【トレーニング方法】久保建英が取り組んできたKOBA式体幹バランストレーニング

久保建英の筋肉づくりを支えてきたトレーニングとして知られるのが、木場克己氏が考案したKOBA式体幹バランストレーニング、通称「KOBAトレ」だ。

一般的な腹筋運動やウエイトトレーニングとは異なり、体幹の安定性、バランス、柔軟性、身体の連動性などを重視するメソッドである。

KOBA式体幹トレーニングの主な特徴

木場氏が久保に指導してきた内容として、報道で確認できるものには次のような要素がある。

• 体幹・バランス強化：身体の軸を安定させ、ドリブルやターンの際のぶれを抑える。
• ストレッチ：股関節などの柔軟性を高め、動作の可動域を確保する。
• 特製チューブの活用：身体の安定性やバランスを意識した運動を行う。
• ファンクショナルマット：不安定な環境で身体のバランスを意識する。
• ファンクショナルクッション：身体の連動や動作の安定性を意識したトレーニングに活用する。

THE ANSWERの2020年の報道では、木場氏が特製チューブやファンクショナルマットを使ったウォーミングアップ、体幹・バランス強化を指導してきたことが紹介されている。

2022年に行われた肉体改造のポイント

特に興味深いのが、2022年6月の日本代表活動終了後に行われたトレーニングだ。

FOOTBALL ZONEの2022年8月16日の報道によると、久保は6月17日に東京都江東区のCOREトレSTUDIOを訪れ、木場氏の直接指導を受けていた。

当時、木場氏は久保の動き出しのキレに課題を感じていた。脇腹、お尻、ハムストリング、内側広筋が十分に連動していないと分析し、改善に向けたメニューを組んだという。

また、三角形のファンクショナルクッションを使用したトレーニングも取り入れた。

この取り組みは、筋肉を単独で大きくするというよりも、ジャンプ、踏み込み、ひねり、加速といったサッカーの動作をスムーズにつなげることを目的としたものだった。

KOBA式トレーニングは誰でも同じように行えばいいのか

久保が取り組んできたメニューをそのまま一般の人が再現すれば、同じ効果が得られるわけではない。

久保のトレーニングは、競技レベル、身体の成長段階、過去の負傷、試合日程などを踏まえて調整されてきたものだ。

木場氏も、久保の状態に合わせたメニュー選択を重視している。特定の器具や運動だけをまねるのではなく、自分の身体に必要な課題を把握することが基本となる。

【本人の発言を検証】久保建英のスピード強化と試合後のトレーニングの実態

久保のフィジカル強化で、体幹トレーニングと並んで重要なのがスピードだ。

本人もスピードの重要性を繰り返し語ってきた。特に注目したいのが、単純な走力だけではなく、初速、方向転換、瞬間的な加速をそれぞれ強化してきた点である。

本人が語った3種類のスピード

2022年8月8日、アディダス ジャパンは久保が出演するスピードに関するインタビュー映像を公開した。

その中で久保は、サッカーで必要となるスピードを3種類に分けて説明している。

• スプリントスピード：裏のスペースへの抜け出しや、カウンターを受けた際の守備への戻りで生きる直線的な速さ。
• ステップスピード：ドリブル中の方向転換や、相手の予想外の動きに対応する敏捷性。
• ゼロイチスピード：一度スピードを落とした状態から、一気に加速して相手を抜き去る瞬発力。

久保はスプリントについて、裏抜けや攻守の切り替えで重要になると説明。また、ステップスピードについては、予期せぬ相手の動きに柔軟に対応できる身体のバランスが必要だと話している。

特に興味深いのはゼロイチスピードだ。ドリブル中に一度速度を落とし、相手が足を出す瞬間を利用して再加速する。久保の得意な仕掛け方と直結する能力である。

陸上の専門家をつけたスピード強化

2024年1月のNumber Webのインタビュー記事では、久保が数年にわたってスピード強化に取り組んできたことが報じられた。

記事によると、久保は陸上の専門家をつけてトレーニングを続けていた。目標は、最初の一歩を速くすること、そして加速した後にも相手との差を広げることだった。

これは、単純に長距離を速く走る練習とは異なる。サッカーでは短い距離で相手を置き去りにする能力が求められるため、スタート直後の加速と、その後の速度維持が重要になる。

2024年12月のJBpressの記事でも、久保のスピード強化への取り組みが進化につながったことが紹介されている。試合終盤でも鋭い加速を見せるプレーが、身体能力の向上を考えるうえで注目された。

試合後の筋力トレーニングは実際に行っているのか

「久保建英は試合後にも筋トレをしているのか」という疑問については、少し整理が必要だ。

公開されている本人のインタビューやトレーナーの証言からは、試合後に毎回決まった筋力トレーニングを行っているという具体的なルーティンまでは確認できない。

一方、木場氏は2020年のTHE ANSWERの取材で、久保がチーム状況や日程、コンディションに応じて自分でトレーニングメニューを選んでいると説明している。

また、久保本人はGoal.comの過去のインタビューで、試合中に感じた課題を練習で改善していく考え方を語っていた。ドリブルの緩急など、具体的な課題を見つけて次の練習に反映させるという。

つまり、久保の身体づくりは、毎回同じ筋トレを繰り返す方式ではなく、試合で見つかった課題や身体の状態に応じて内容を調整する考え方に近い。

試合後の回復、映像による振り返り、次の試合に向けた筋力強化は、それぞれ異なる目的を持つ。これらをすべて同じ「試合後の筋トレ」として扱わないことが重要だ。

【当たり負けしない秘密】久保建英のフィジカル強化は筋肉量だけでは説明できない

久保の身体づくりを象徴する考え方として、2026年8月5日の日刊スポーツの記事で紹介された本人の言葉がある。

「サイズでは勝てないし、筋トレも限界がある。でも体幹を強くして、倒れないようにするには限界がない」

これは木場克己氏が取材で紹介した、久保のフィジカルに対する考え方だ。

身長173cmという体格を踏まえれば、海外の大型選手と筋肉量だけで競い続けることには限界がある。そこで重視されるのが、体幹の安定性、重心移動、バランス、身体の使い方である。

なぜ体幹が強いと当たり負けしにくくなるのか

相手との接触では、腕や肩の筋力だけでなく、骨盤や体幹を安定させられるかどうかも重要になる。

例えば、相手に身体を寄せられた際、上半身だけで踏ん張ろうとすると重心が崩れやすい。下半身と体幹が連動していれば、姿勢を立て直して次の動作につなげやすくなる。

久保のドリブルが魅力的なのは、相手に接触されてもボールを扱う動作を続けられる場面があることだ。これには筋力だけでなく、相手の動きを予測する判断力や、身体の重心を適切に移動させる技術も関係している。

2026年の負傷歴から見える身体づくりの課題

2026年は、久保にとって身体のコンディション管理が重要になった年でもある。

1月19日、レアル・ソシエダは久保の左脚ハムストリングの筋損傷を公式に発表した。前日のバルセロナ戦で負傷交代しており、クラブは回復状況に応じて出場可否を判断すると説明していた。

さらに6月のFIFAワールドカップ北中米大会では、初戦のオランダ戦で左膝を負傷。途中交代となり、その後の大会ではピッチに立てなかった。

8月5日の日刊スポーツでは、木場氏が大会後の久保について、まだ成長の余地があると評価。25歳から29歳に向けて、身体づくりと栄養管理が重要になるとの見解を示している。

その後、9月22日の代表活動時には、久保本人がコンディションについて「本当に問題ない」と説明した。

ただし、クラブでの出場機会は安定していない。10月18日のマラガ戦では1得点1アシストを記録した一方、10月25日のレバンテ戦では出場機会がなく、11月1日のアスレティック・ビルバオ戦では後半30分からの途中出場となった。

こうした起用状況だけで、筋力が落ちた、あるいはフィジカルが衰えたと判断することはできない。試合日程、戦術、チーム内の競争、コンディションなど、複数の要素が出場時間に影響するためだ。

【プロの結論】久保建英の筋肉は「大きさ」より「機能性」で評価する

久保のフィジカル強化から読み取れる最大のポイントは、筋肉を増やすこと自体が最終目標ではないということだ。

必要な部位を強化し、身体の軸を安定させ、素早く動き出し、相手の接触を受けても次のプレーにつなげる。こうした能力を総合的に高めることが、久保の身体づくりの中心にある。

特に重要なのは、次の3つの視点だ。

• 筋力：相手との接触や踏み込みに耐えるための土台。
• 連動性：首、体幹、骨盤、臀部、太ももを協調させる能力。
• 瞬発力：最初の一歩や方向転換で相手との差を生み出す能力。

久保の筋肉を評価するときは、上半身の厚みや太ももの太さだけでなく、プレー中に身体がどう動いているかを見ることが大切だ。

【久保建英の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：久保建英の身長と体重は2026年現在どれくらいですか？
A1：Jリーグの2026年特設プロフィールでは、身長173cm、体重64kgと掲載されています。

Q2：久保建英はどこの筋肉を鍛えていますか？
A2：木場克己氏の過去の解説では、脇腹、お尻、ハムストリング、内側広筋、首周辺などが重要な部位として挙げられています。

Q3：久保建英の専属トレーナーは誰ですか？
A3：プロトレーナーの木場克己氏です。小学生時代から体幹やバランスのトレーニングを指導し、長年にわたって身体づくりをサポートしてきました。

Q4：久保建英が取り組んでいる体幹トレーニングは何ですか？
A4：木場氏が考案したKOBA式体幹バランストレーニング、通称KOBAトレです。体幹の安定性、バランス、柔軟性、身体の連動性を重視します。

Q5：久保建英はどのようにスピードを強化していますか？
A5：2024年のNumber Webの報道では、陸上の専門家をつけ、初速と加速後の伸びを強化していたことが紹介されています。また本人は、スプリント、ステップ、ゼロイチという3種類のスピードを重視してきました。

Q6：久保建英は試合後にも筋トレをしていますか？
A6：試合後に毎回行う筋力トレーニングの具体的なメニューや時間帯は公表されていません。確認できるのは、試合や身体の状態に合わせて本人がトレーニングを選択していることです。

Q7：久保建英は筋肉が増えたことで当たり負けしなくなったのですか？
A7：筋肉量だけが理由ではありません。木場氏の説明では、体幹やインナーマッスル、骨盤、臀部などの連動が重要です。身体の使い方やバランス能力も含めて評価する必要があります。

まとめ：久保建英の筋肉は2026年以降も進化するのか

久保建英の筋肉は、少年時代から現在までの長期的な身体づくりによって進化してきた。2026年の公式プロフィールでは173cm・64kgという体格だが、その身体的な強みは数値だけでは表せない。

小学生時代から指導を続けてきた木場克己氏のKOBA式体幹バランストレーニング、臀部や太ももの筋肉の強化、首周辺を含むインナーマッスルの連動、そして陸上の専門家を取り入れたスピード強化。これらが久保のプレースタイルを支えてきた。

2026年はハムストリングや左膝の負傷も経験した一方、10月には得点とアシストを記録し、11月1日のビルバオ戦にも途中出場している。

今後の注目点は、単純に身体を大きくすることではなく、長いシーズンを戦い抜く筋力、瞬発力、柔軟性、回復力をどこまで高められるかだ。

久保建英のフィジカル強化の本質は、筋肉を見せるための肉体改造ではない。173cmの身体を最大限に生かし、世界のトップレベルで違いを生み出すための機能的な身体づくりにある。

2026年から次のワールドカップへ向かう4年間、久保がどのような身体的進化を遂げるのか。その変化は、今後のプレーを読み解くうえでも大きな注目材料となる。

参照した公式プロフィール・報道資料：

（出典: 久保 建英 筋肉（Yahoo!ニュース））